jajka a

[...] -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 1,7%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) SNIADANIE OK. Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba [...]

[...] -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 1,7%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) -pomodorek,ogorek SNIADANIE OK. Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 [...]

[...] Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. Żródło tłuszczu: do płatek mozesz dodac orzechów 22.5 / 15.2/ 44.3 Posilek 2 ( 11) warzywa makrela 200g 41.4/31/ 0 Ok tylko gdzie [...]

[...] same węgle, dobrych źródeł białka i tłuszczu jak kot napłakał. cukier out. warzyw nie wliczaj do bilansu. co wsadzić żeby zwiększyło kalorie, a nie ruszyło ww mięso, ryby, jajka, orzechy&migdały - tego schabu i makreli co masz daj spokojnie 2 razy więcej, rano np dodaj jajko a do do posiłków owocowych dodaj np orzechy, awokado, lub [...]

[...] - staram się uważać i ćwiczyć też plecy. coś mi nie działa ten dietetyk sfd...policzyłam co tam jadłam, warzywa pomijam,a były też: Jajecznica z boczkiem i pomidorem (2 jajka) -kcal 216 b13 t18 ww1 Garść orzechów nerkowca -kcal 319 b8 t27 w12 Lodowa z warzywami i oliwą (oliwa)- kcal82 b0 t9.2 w0 Kurczak (100g) 99/21.5/1.3/0 Ryż (75)74/1/0/17 [...]

Pusztun, apropo diety, z I posilku wywal mleko, zamiast tego daj jajka, duzo lepsze zrodlo bialka bez zbednych wegli, w mleku masz laktoze, a skoro redukcja, wiec jest to substancja niepozadana. po treningu dalbym jakies weglowodany szybko wchlanialne o wysokim ig, np bialy ryz, najlepsza bylaby odzywka weglowodanowa, po tym jakas szybka forma [...]

[...] pomidor, seler naciowy Obiad: piers z kurczaka, kilka brukselek, groszek zielony, papryka, pare plasterkow pomidora, lyzka pestek z dyni Kolacja: mam w planach jakies jajka, pewnie 2 z cebula i jakims pomidorkiem czy cos takiego No i po fitnessie Formula 80 I jak to wyglada? Update: Obliczylam ile zjadlam dzisiaj bialka, nie policzylam [...]

[...] bym się przyczepiła ;-) że za małe. Lepiej, żeby w poisłku było min 20 g pełnowartosciowego białka, to pozwala osiągnąc próg leucynowy. Jedno jajko? I ja osobiście wolę jajka na maśle (zwykłym lub klarowanym), ze wzgledów smakowych, ale jak lubisz na oliwie to ok.Sniadanie w biegu bo zbieram dziecko do przedszkola, siebie itp itd. wiec jest [...]

A jeszcze apropo węglowodanów to nie jest tak, że 4g na 1g białka ? Bo wtedy to by było ponad 500 g tego, a +200 z samych warzyw to chyba nie da rady. I te kalkulatory, każdy inaczej pokazuje, teraz na jednym wyskoczyło, żeby spożywać aż 200 g tłuszczu o.O A tak przy okazji to majonez można ? Smaruję nim jajka.

Jajka, twaróg, wątróbka z kurczaka, odżywka białkowa, z mięsa to albo pierś, albo schab, udko z kuraka, czasem indyk, lub karczek, łopatka. Fasola, ciecierzyca też mają białko :)No to masz urozmaicone źródła białka. Dawniej też takie miałem (oprócz ciecierzycy :-) ).Teraz jem głównie mięso - gotuję lub piekę a potem zamrażam. Dzisiaj leżałem [...]

[...] pełnowartościowych posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, piersi z indyka, jajka, twaróg (nie almette tylko taki prawdziwy, półtłusty). Białko dawaj w każdym posiłku. Jedz tłuszcze, czyli orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki z dyni. Nie [...]

[...] niezdrowe rzeczy również ograniczam. Wpierniczam sałatki i mam tendencje do pochłaniania sera żółtego, którego będę urozmaicał z szynką bo szynka też ważna. Słyszałem, że jajka też pomagają i białe mieso. Mama powiedziała, że do żadnego dietetyka na razie nie będę szedł, bo to jednak wydatek, a troche u nas krucho z kasą, o tyle dobrze mam, że [...]

Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]

[...] podobnie jak zimne mięcho nie podchodzi mi za bardzo. Poprawię diete wyliczę btw i podam do ponownej oceny. wrzucam poprawioną diete I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 801,3kcal (b= 46,78; w= 66,21; t= 36,21) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 makaron razowy 100g ser twarogowy chudy 100g mleko 50-100ml = 512kcal (b= [...]

ok dobra rr-28 wygrales xD Dodam jajka, tak z 2, moze 3, ale gdzie dodac tluszcze? 10g to prawie 100kcal, a jak ja mam nadwyzke ledwo 400kcal to bedzie to mialo znaczenie jak odejme czy dodam

Dziękuję bardzo. W takim razie z ostatniego posiłku out orzechy i zamiast szynki jajka... mogą być 2 czy jednak mają być 3? Czy na oleju rzepakowym mogę smażyć? A jak z kawą? Pije jej duże ilości.. tzn. jakieś 3-4 kubki w ciagu dnia. Nie słodze jej i nie daje mleka.

Jak kupujesz teraz jajka to producent też zarabia więcej - bo są droższe ? - Nie weszły takie przepisy i koszty poszły do góry. Takie ironiczne odpowiedzi zostaw dla siebie, mam teraz tylu klientów co chcieli tańsze alternatywy a bo cena - i przychodzą mówią kurde miałeś racje to biało sie ch... rozpuszcza mogłem dać więcej. Macie wybór firm [...]

[...] do kawy (Jogurty są już wystarczająco słodzone)... jeżeli będę zjechany na maksa to zarzuce owoce. Zamiennie z jogurtem i kefirem będę stosował mieszanki warzywne albo jajka, ewentualnie wszystko razem i posiłek na cały dzień. Waga wczoraj pokazała równe 86 kg, zasyfiłem diete węglami prostymi i złym tłuszczem (pasztety i te sprawy) Nie [...]

[...] jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj ("moje" łyżki mają po 8ml oliwy, ale one są bardzo płaskie) 20.00 tylko bialko z jajka (ile??), albo odzywka bialkowa - ten posiłek dałbym jako potreningowy (jeśli zastosujesz mój pomysł) i ostatni w dniu, może 300-400 kcal, 30% z W, 30% z T, 40% z B. - [...]

I posiłek:7:10 130 gr płtk owsiane mleko,oliwa,orzechy twaróg 100 gr II posiłek szkoła 10:35 100 gr kaszy gryczanej, tu róznie ser biały,jajka miecho warzywa,oliwa III posiłek przed14:00 100 gr kaszy gr 100 gr miecha IV po trening 17:00 100 gr ryżu białego tuńczyk V posiłek 20:00 100 gr twarogu oliwa orzechy Obecnie będe mial taką [...]